-
برنامه عمومی بدنسازی
جمعه 20 آذر‌ماه سال 1388 13:17
با سلام . در این قسمت می خواهم یک برنامه عمومی که همه جای بدن را تحت پوشش قرار بده رو معرفی کنم............ البته این برنامه برای مبتدی ها است. 1. سرشانه هالتر از پشت 2. دمبل طرفین 3. لت از پشت 4. پرس سینه هالتر 5. پرس بالا سینه اسمیت 6. جلوبازو هالتر ایستاده 7. پشت بازو سیم کش کابلی 8. جلو ران دستگاه 9. پشت ران...
-
چند توصیه برای حجیم ساختن عضلات
جمعه 13 آذر‌ماه سال 1388 19:17
اگر مبتدی هستید فعلا برای اجرای این برنامه و به دست آوردن حجم عضلانی عجله ای نداشته باشید منظورم از مبتدی افرادی است که کمتر از ۴ تا ۶ ماه بدن سازی کار میکنند چون به بدن باید فرصت دهید تا بافتها و استخوانها با تمرین هماهنگی پیدا کنند. استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم: پس از گرم کردن با ۱ ست یا ۲ ست گرم کردنی...
-
انواع سیستمهای تمرینی در بدنسازی
جمعه 13 آذر‌ماه سال 1388 19:12
در تمرینات بدنسازی سیستم های زیادی وجود دارد که بتوان از آن در پیشرفت بافت عضلانی استفاده کرد .مطالعه سیستم ها و انتخاب درست آنها از پیش شرط های موفقیت در رشته بدنسازی می باشد . در ادامه به معرفی سیستم ها ی استاندارد می پردازیم. هرمی ساده ترین و پرکاربرد ترین و در عین حال کم خطر ترین سیستم تمرینی به شمار می رود . به...
-
پیشنهاد برنامه برای تمرین بدنسازی توسط پوریا رستمی
جمعه 13 آذر‌ماه سال 1388 13:27
دوستان عزیز شما می توانید با دادن مشخصات بدن و مدت زمان کار با وزنه و ایمیل خود برنامه پیشنهادی من به شما را دریافت کنید................... 100 درصد تضمینی پوریا رستمی
-
برنامه پیشنهادی جی کاتلر برای مبتدیان
جمعه 13 آذر‌ماه سال 1388 13:19
در واژه نامه پرورش اندام، مبتدی به ورزشکاری اطلاق می‌شود که زیر 1-1/5 سال سابقه تمرینی مستمر دارد.کلمه مبتدی به فرم بدن ربطی ندارد و فقط به معنای آشنا نبودن با حرکات و نحوه فشار آوردن و شناخت عضلات است.یعنی یک مبتدی چه چاق باشد و چه لاغر یک مبتدی است و بس و فقط راهی که باید بروند فرق دارد.در هر حال امروزه روز کلمه...
-
تصاویر مستر المپیا ۲۰۰۹
چهارشنبه 11 آذر‌ماه سال 1388 10:58
جی کاتلر
-
معرفی پودر ها و مکملهای غذایی
دوشنبه 9 آذر‌ماه سال 1388 20:59
معرفی پودر ها و مکملهای غذایی: البته در اینجا فقط به معرفی کاربرد این مکملها می‌پردازم و اگر طرز مصرف آنها را خواستید در قسمت پیامها بگذارید. ایندکس: glutamine creatin monoydrate creatine ATP creatine capsules amino 6000 whey amio 6000 weight gainer mega mass 2000 muscle builder anabolic mega paks ۱- Glutamine :...
-
تاریخچه بدنسازی
دوشنبه 9 آذر‌ماه سال 1388 20:44
تاریخچه بدنسازی بسیار جالب است . پیشینه این ورزش به قرن یازدهم در هند بر می گردد جائی که پهلوانان دمبلهای ساخته شده از سنگ را بلند می کردند که البته با تجهیزات مدرن امروزی مشابهت زیادی داشتند و در حقیقت باشگاههای هند به همان دوره زمانی بر می گردد . بدنسازی در آن زمان در یونان باستان هم انجام می شد و بعدها به امپراطوری...
-
[ بدون عنوان ]
دوشنبه 9 آذر‌ماه سال 1388 20:35